7 ISTEZANJA U 7 MINUTA ZA POTPUNO OTPUŠTANJE BOLI U LEĐIMA

Jedna od posljedica pretjeranog sjedenja, ali također i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Oko 31 milijuna Amerikanaca ima problema s boli u leđima. To je česta smetnja i potrebna je briga i marljivost da se eliminira.

 

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sljedeće vježbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.

 

1. Istezanje stražnjeg mišića noge

hamstringfloorstretch2

Držite po 30 sekundi svaku nogu.

2. Istezanje koljenom do prsa

Single_knee_to_chest_stretch-300x146

Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.

3. Istezanje kralježnice

spinalstretch
Držite 20 sekundi i ponovite s drugim koljenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte pretjerivati.

4. Istezanje piriformisa

piriformisstretch21

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

5. Istezanje kukova

hipflexorstretch

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

6. Istezanje kvadricepsa

POPULARNO:  NEKOLIKO LJEKOVITIH RECEPATA: ŠLJIVE ČISTE JETRU, ARONIJA ČUVA ŽILE…

quadslyingdownstretch-300x111

Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vježbu dva puta.

7. Potpuno istezanje leđa.

totalbackstretch11

Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:

totalbackstretch2

Držite 10 sekundi na svakoj strani.

Uz nešto sreće vaša će se leđa opet osjećati izvrsno!

Izvor: atma