Ruski nutricionista je odredio nekoliko koraka koji garantovano prekidaju noćno prejedanje…
Nutricionista Mihail Ginzburg, za sajt Econet govori o 12 trikova koji će sprečiti noćno prejedanje.
“Znam dosta ljudi koji ne vole doručak i koji ne doručkuju, a prvi obrok im je neki ručak “na brzinu”. Ali ne znam nikoga ko ne voli da večera.
Unos hrane sat vremena pre spavanja ili neposredno pre spavanja, je svojstveno većini ljudi.
Odluka da “ne jedete od 18h uveče” ili “da nikad ne večerate” dovodi do toga da se skoro svi ljudi “slome” već nakon nedelju dana od donošenja ove odluke.
Da se razumemo: u večernjim satima, telo sa svojim enzimima i hormonima se koristi za nakupljanje masti i dopunjavanje rezervi. Inzulin je hormon koji direktno doprinosi formiranju masti i sprečava njihovo razdvajanje. Zbog toga je preskakanje večere loše, ali prejedanje je još gore!
Tehnike kojima se može sprečiti prejedanje tokom noći su svrstane u tri grupe: nutricionističke, bihevioralne i psihološke.
Nutricionistička tehnika sprečavanja prejedanja
1. Ako ne možete da odolite kasnim večerama, barem jedite zdravo: mnogo svežeg sira, povrća, kvalitetnog mesa… Ne jedite nezdravu hranu!
2. Zaboravite na brzu hranu: Manje kalorija ćete dobiti ako popijete čašu kefira i pojedete zdrave žitarice nego da “strpate” u usta kesicu čipsa.
3. Francuska večera: Hrana koju tokom noći unesemo u telo, odlazi u zalihe za neka “druga vremena”, stoga pažljivo birajte šta ćete skladištiti u svom telu. Stoga jedite malo, ali “rastegnite” večeru koliko god ste u mogućnosti. Francuzi su poznati po tome. Jedu sporo i kvalitetno.
4. Neka vaša večera bude najbolje gurmansko iskustvo koje ste doživeli tokom dana. Ako pažljivo pripremite večeru, pažljivo ćete je i jesti. Telo će prepoznati kvalitet pa će pravilno skladištiti kalorije. Stoga dobro izaberite šta ćete kasno noću da jedete!
Tehnika ponašanja
Daćemo vam nekoliko saveta kako da se ne prejedete tokom noći. Ali uzmite ove trikove sa rezervom jer na svima ne deluju isto. Mada možete da pokušate:
Hodanje pre spavanja: Primećeno je da mnogi noću nemaju toliku želju za hranom koliko imaju želju da se smire. Kasna večera je neka vrsta utehe. To je više kao kućni antidepresiv. Međutim, ne smiruje samo hrana, već i noćn šetnja. Izađite da prošetate, osetite vazduh i tišinu. Videćete da više nećete imati želju za večerom kada se vratite kući iz šetnje.
Kupanje: Tuširanje sa masažerom umiruje telo i gasi želju za hranom.
Vežbanje: Ako ste skloni noćnom prejedanju, obavezno uvedite sport u kasnim satima. Recimo, vežbajte 20 do 30 minuta na traci za trčanje ili sobnom biciklu svako veće u 20h.
Idite ranije na spavanje: Ako ste ljubitelj noćnog prejedanja, idite u krevet u 21h! Ustaćete ranije, ali doručak nema tako negativno delovanje na telo kao noćna prejedanja. Ovaj san pre ponoći prijaće i vašoj koži, a pogotovo vašem mozgu.
Psihološka tehnika sprečavanja prejedanja
Hrana često ima ulogu utehe. Jedemo zbog stresa, jedemo da bismo se smirili, da ne bismo razmišljali, da bismo dobro razmislili ili da bismo izbegli dosadu… Stoga je presudno da poznajtete sebe.
Šta je to što vas jede?
Ako otkrijete odgovor na ovo pitanje, sprečićete prejedanje bilo koje vrste pa i noćno prejedanje!
Ako sebi zabranite da jedete noću ili da jedete posle 18h, videćete da ćete jesti još više. Garantujemo vam da ćete se više nego ikada noću prejedati! To vam je draž zabrane! U ovom slučaju – samonametnute, ali opet zabrane!
Psiholozi savetuju da sebe aktivirate: družite se, izlazite, uvedite nove hobije, radite nešto za sebe i više nećete imati vremena za noćno prejedanje!