SAVJETI

DUPLO SNAŽNIJI OD KALCIJUMA: NEDOSTATAK OVO VITAMINA MOŽE OZBILJNO DA NARUŠI ZDRAVLJE KOSTIJU

Podijelite sa prijateljima

DUPLO SNAŽNIJI OD KALCIJUMA

DUPLO SNAŽNIJI OD KALCIJUMA
DUPLO SNAŽNIJI OD KALCIJUMA

Kalcijum nije jedini odgovoran za zdravlje skostiju..

Kada pričamo o zdravlju kostiju, mnogi veruju da je jedino kalcijum odgovoran za održavanje njihove gustine i kvaliteta. Međutim, podjednako važnu ulogu ima i vitamin K. Ukoliko u organizmu postoji deficit ovog vitamina, kosti su prve na udaru.

Naučnici su tek nedavno otkrili da je ovaj vitamin neophodan za gustinu kostiju i njihov razvoj, za izgradnju jakih zuba i kostiju lica. Takođe je utvrđeno da je biljni K1 najdelotvorniji oblik vitamina K u zaštiti od osteoporoze i preloma, jer omogućuje taloženje kalcijuma u kostima, a ujedno sprečava stvaranje osteoklasta.

Većina ljudi pati od manjka ovog vitamina, a da toga nisu ni svesni. Ovaj nedostatak može da dovede do prevremenog starenja, deformiteta kostiju, kao i do propadanja zuba. 

Evo  koji simptomi mogu da ukazuju da spadate u ovu grupu:  

POPULARNO:  DA LI MED ZAISTA NE TREBA JESTI METALNOM KAŠIKOM? EVO ŠTA JE ZAPRAVO ISTINA I KAKO SE PRAVILNO KONZUMIRA

Ukoliko primetite da vam izuzetno lako izbijaju modrice, čak i na najmanji udarac, to može biti simptom nedostatka vitamina K.  Krvarenje iz nosa, duga krvarenja pri povredama i rane koje sporo zaceljuju, kao i jaka krvarenja tokom menstruacije kod žena, su takođe simptomi.

Najbolji izvor vitamina K su:

  • Zeleno povrće – spanać, tikvice, prokelj, zelena salata, kopriva, a ima ga i u fermentisanim mlečnim proizvodima kao što su jogurt, kefir, kiselo mleko, ali i puter i sirevi.
  • U voću se takođe može pronaći puno vitamina K, ali ne u svakom. Birajte jabuke, avokado, borovnice, banane i grožđe.
  • Sojino ulje je prepuno vitamina K, a samo jedna kašicica sadži oko 25 mg vitamina K.
  • Ako ste u žurbi, pretvorite svoje povrće i voće u sok. Mala čaša soka od šargarepe će ponuditi 28 mg vitamina K.

Izvor: Stil.kurir.rs