Ako imate problema sa lošim metabolizmom, bolovima u želuci ili nadimanjem, ovi saveti će vam biti od koristi
Nutricionista Lijen Harison iz Australije i sama se godinama borila sa nadimanjem i lošim metabolizmom. Tada je shvatila da tajna ravnog stomaka nije isključivo u konzumiranju voća i povrća, već da je neohodno unositi sve namirnice, ali u određenim kolilčinama.
Ako želite da nadutost postane stvar prošlosti, ona kaže da morate da jedete hranu poput čija semenki, kivija, krompira i piti dosta čaja od nane.
S druge strane, potrebno je ograničiti unos hrane koja nadima poput kupusa, alkohola, veštačkih zaslađivača, ali i ne preterivati sa obrocima.
“Povremena nadutost je normalna. Kad jedete obilan obrok ili obrok bogat vlaknima, većina ljudi se malo naduje”, objašnjava ona.
“To je potpuno normalno. Ono što nije normalno je stalna nadutost, koja je bolna i povezana sa drugim stanjima poput dijreje. U tom slučaju najbolje bi bilo da se javite lekaru”.
Ako vas s vremena na vreme muči nadutost, imate loš metabolizam ili želite da skinete koji kilogram sa stomaka, poslušajte ove savete:
“Imam mnogo jednostavnih saveta za ove probleme. Prvenstveno treba češće jesti manje obroke, imajući u vidu količinu vlakana koju ste pojeli jer premalo ili previše vlakana može da podstakne nadutost. Takođe, bitno je i pravilno žvakanje. Potrudite se da sažvaćete hranu potpuno, jer se tako smanjuje šansa za nadimanje”, objašnjava ona.
Ona dodaje i da je potrebno smanjiti konzumaciju gaziranih pića i zaslađivača, bilo da su slatka ili alkoholna.
“Izbacite dijetalne proizvode, vrste hrane koje podstiču nadimanje poput pasulja, kupusa i karfiola. I mlečni proizvodi znaju da izazovu pve probleme, pa ih možete zameniti onima sa manjim udelom laktoze.
Napominje da je potrebno svesti na minimum masnu hranu jer ova vrsta namirnica direktno utiče na zdralje creva.
Povećajte unos ovih namirnica:
- Čaj od nane
- Čija semenke
- Ohlađeni bareni krompir
- Semenke lana
- Manji obroci
- Voda
- Kivi
- Duže žvaćite hranu
Ovu hranu svedite na minimum ili potpuno izbacite:
- Prerađena hrana
- Gazirana pića
- Povrće koje podstiče nadutost
- Alkohol
- Veštački zaslađivači
- Veliki obroci
Izvor: Stil