SAVJETI

OVO SU 4 NAJZDRAVIJE NAMIRNICE NA SVETU: NAUČNICI KAŽU DA MOGU OZBILJNO DA NAM PRODUŽE ŽIVOT

Podijelite sa prijateljima

Novija istraživanja holandskih naučnika pokazala su da neke namirnice produžuju život zbog izrazito bogatih nutritivnih vrednosti. Naravno, ako su nam rednovno na jelovniku i pod pretpostavkom da se trudimo da živimo zdravo.

U poslednje vreme, posebno zbog posledica pandemije, sve se više pažnje pridaje zdravlju. U moru istraživanja o ishrani, posebno su nas zaintrigirali rezultati onog o namirnicama i nutritivnim vrednostima koje produžuju život do deset godina, prenosi The Sun.

U sklopu navedene studije norveški istraživači koristili su postojeće znanje o bolestima kako bi izgradili model koji procenjuje očekivan životni vek na temelju ishrane, a koji je pokazao da, kada bi 20-godišnji muškarci u SAD-u poboljšali ishranu, mogli bi živeti 13 godina duže, a žene 10,7 godina.

Iako je istraživanje pokazalo da prelazak na zdravu ishrnanu ima veći uticaj na životni vek mlađih osoba, čak bi i šezdesetogodišnjaci prelaskom na zdravu ishranu život mogli produžiti do devet godina, dok bi oni stariji od 80 mogli živeti tri godine duže, piše Gloria.hr.

Prema rezultatima istraživanja, namirnice koje su najviše produžile životni vek su zapravo svima dostupne, ali ih možda ne doživljavamo kao izvor zdravlja. S druge, strane ona koju bismo trebali da izbegavamo mnogima je, za razliku od zdravih, svakodnevno na jelovniku. Pa, upoznajmo ih.

1. Mahunarke

Bogat izvor vlakana su mahunarke, ali većina ljudi ih ne konzumira dovoljno. Engleska nacionalna zdravstvena organizacija preporučuje čak 30 g mahunarki dnevno.

“Postoje čvrsti dokazi da je konzumiranje dovoljne količine vlakana povezano s manjim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa dva i raka creva”, zaključili su istraživači dodajući kako vlakna pomažu u kontroli težine jer izazivaju osećaj sitosti i održavaju rad creva.

POPULARNO:  DIJETA RUSKOG DOKTORA SERGEJA BUBNOVSKOG: KAKO SMRŠATI I OSTATI VITAK GODINAMA!

Taj ćete efekat postići konzumirajući sočivo, grašak, leblebije, grašak ili kikiriki, a sve ih možete dodati u variva, kari i salate.

2. Integralne žitarice

Mnoga istraživanja pokazala su da konzumacija celih žitarica pomaže u održavanju zdravlja i u smanjenju rizika od najčešćih bolesti uzrokovanih lošim ishranom. Vlakna koja sadrže pružaju zaštitu zdravlju zajedno s esencijalnim masnim kiselinama, antioksidansima i mikronutrijentima poput bakra i magnezijuma.

Najbolji učinak pružiće vam:

  • Integralne žitarice, kao što su musli od celih žitarica ili cele zobi
  • Integralni hleb, hlebod pšeničnih klica ili semenki
  • Raženi krekeri ili hrskavi hleb
  • Integralno brašno
  • Smeđa riža
  • Testenina od celog zrna
  • Bulgur pšenica
  • Kinoa
  • Pločice od celih žitarica
  • Kolači od pirinča

3. Orašasti plodovi

Za nešto više od dve godine mogli biste ste da produžite život ako povećate unos orašastih plodova.

Oko 30 grama sadrži oko 200 kalorija u kojima se kriju mnoge hranjive materije poput selena, magnezijuma, kalcijuma i zdravih masti. Omega-3 masne kiseline koje sadrže štite od bolesti poput Alchajmerove bolesti i drugih oblika demencije, a odlične su i za srce i holesterol dok održavaju težinu optimalnom.

U ishranu uvedite:

  • Bademe
  • Brazilske orahe
  • Pistaće
  • Orahe
  • Kikiriki
  • Indijske orahe

4. Crveno meso

Zbog mnogih istraživanja poznato je da su oni koji jedu manje crvenog mesa boljeg zdravlja. Konzumacija puno crvenog i prerađenog mesa povećava rizik od raka ceva, a povezana je i sa srčanim bolestima i dijabetesom. Ipak, ne morate se u potpunosti odreći nedeljnog pečenja, jer je crveno meso puno vitamina i minerala koji su deo uravnotežene ishrane.

Umereno konzumirajte:

  • Govedinu
  • Jagnjetinu i ovčetinu
  • Svinjetinu
  • Teletinu
  • Divljač

SVAKAKO IZBEGAVATI: Prerađeno meso

Izvor: Stil