Svakome od nas nalete noći kada nam san jednostavno neće na oči. Čak i nakon dugog i napornog dana, ležimo u krevetu i jedino što nam ide od ruke je prevrtanje u nadi da ćemo nekako zaspati. Jedna naučnica sada je otkrila koja je najveća greška koju radimo kada ne možemo zaspati.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Rebecca Robbins, doktorica nauke u bolnici Brigham and Women’s te instruktorica medicine na Harvard Medical School, tvrdi da je ostanak u krevetu onda kada ne možete zaspati najgora stvar koju možete učiniti za svoj ciklus spavanja.
“Jedna od najvećih grešaka koju mnogi od nas čine, uključujući i mene, je da kada imamo poteškoća sa spavanjem, ostajemo u krevetu, prevrćemo se i mislimo da ćemo, ako tu ostanemo i istrajemo u pokušajima da zaspimo, u tome i uspjeti”, kaže dr. Robbins.
Time, tvrdi ona, zapravo činimo suprotno.
“Klasično uslovljavamo naš mozak da prihvati nesanicu. To prestaje biti mjesto gdje tonemo u san, već mjesto gdje se prevrćemo i ne možemo zaspati”, rekla je ona.
Iako nekim sretnicima uspijeva da zaspu čim spuste glavu na jastuk, većina ljudi to nije u stanju. Zbog toga, ne znači da trebate “odmah skočiti” ako vidite da vam u početku ne ide, međutim znati ćete da je vrijeme za to onda kada se počnete osjećati kao izgubljen slučaj.
“Osobi treba oko 15 minuta da zaspi. Čak i ako imate veoma zdrav sistem spavanja, potrebno je nešto vremena da zaspite”, kaže dr. Robbins, pa nastavlja: “Ali ako u glavi počnete čuti onaj glas koji kaže ‘O, ne, ne ponovo. Ne mogu da zaspim, ne ponovo večeras’, to je trenutak kada trebate ustati iz kreveta i započeti proces odlaska u krevet ispočetka”.
Iako ovo može biti teško, posebno ako žudite da se ušuškate i odmorite, Rebecca kaže da se isplati.
“Kada sam bila mala, sjećam se da mi je majka govorila: ‘Moraš ostati u krevetu. To je veoma važno. Ostani u krevetu.
Odmorit ćeš se. Bolje je nego ništa’. Ali mnogo je bolje resetovati mozak i ustati iz kreveta. Pokušajte da uradite nešto – složite veš, operite suđe ili pročitajte nekoliko stranica knjige. A onda kada se osjetite ‘umornije’, vratite se i pokušajte ponovo zaspati”, napomenula je Robbins koja uvjerava da će vam nakon toga to i uspjeti.
Liječnica tvrdi kako je tada najbolje izbjegavati ekrane i jaka svjetla, jer oni uveliko utječu na naš san.
Također, istakla je kako je ponekad nemogućnost da se zaspi noću povezana s onim što radimo preko dana. Jedan od velikih krivaca je kofein, a znati ćete da vam san ne dolazi na oči zbog kofeina ako vam srce kuca nešto brže nego inače, kaže ona.
“U tom slučaju izbjegavajte popodnevni unos kofein i ograničite jutarnju kafu na jednu ili dvije šoljice”, savjetuje.
Drugi razlozi mogu biti večera ili trening neposredno pred odlazak u krevet, što onda trebate odložiti za neko prigodnije vrijeme.
Izvor: Klix