Prirodni saveti za pomoć kod zatvora – šta treba da pojedete da bi vaša creva proradila! Zdravi trikovi Dunje Gulin da odete na put bezbrižni i da vaša probava radi kao sat…
Zatvori dolaze u razlicitim oblicima, pa je važno razlikovati hronični zatvor (za koji je potrebna pomoć lekara) od privremenog, koji je prouzrokovan kratkotrajnom bolešcu, stresnom životnom epizodom ili odlaskom na putovanje, piše Dunja Gulin, autorka zdravih recepata.
Upravo je putovanje, tj. promena sredine i narušavanje uobičajenog ritma na koji je telo naviknuto najčešći razlog kratkotrajnog zatvora.
Ali primenom nekoliko trikova i obraćanjem pažnje na rad creva možemo preduhitriti očekivane tegobe i izbeći pretvaranje godišnjeg odmora u neprijatno čekanje da se vratimo kući na svoju WC šolju i u rutinu.
Osim posvećenosti pakovanju, rezervaciji smeštaja i kupovini svega što nam je potrebno za odmor, pre odlaska na put ne smemo da zapostavimo potrebe naših creva.
Kako bismo izbegli nadraženost crevnih nerava i sprečili njihovo privremeno zaustavljanje, važno je razumeti da oni jako dobro znaju naše navike u ishrani, ritam dnevnih obroka, kada smo i koliko fizički aktivni, vreme spavanja i odmora…
Ako sve to odjednom promenimo, a da nismo “pripremili teren” kako bi uticaj novih okolnosti bio što manji, varenje ce neko vreme jednostavno da stane i čeka. Pokušajte da primenite sledeće:
- dan-dva pre putovanjasvako jutro pojedite nekoliko suvih šljivakoje ste prethodne večeri potopili u malo tople vode. Nerastvorljiva vlakna kojima su šljive bogatepodstiču kretanje debelog creva, pa nastavite da ih jedete i dok ste na putu. Ako vam je nezgodno da potapate šljive, žvaćite ih bez namakanja, ali obavezno uz to pijte dovoljno tečnosti;
- tokom dana pijte više tečnosti nego inače, pogotovo na dugim putovanjima avionom, gde suvi vazduh isušuje organizam, koji onda potrebu za vodom nadoknađuje iz creva;
jedite hranu bogatu rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima. Neka vam se ishrana inače, ali na putovanju pogotovo, temelji na celovitim namirnicama biljnog porekla – žitaricama, mahunarkama, semenkama, orašastim plodovima, voću i povrću. Zaboravite sendviče i pice, pronađite mesta koja nude zdravije jelovnike. Trud će se isplatiti, jer od toga može da zavisi vaša redovna probava; - pokušajte, kad god je to moguće, da poslušate poruku tela da je vreme za odlazak u WC, a to će vreme verovatno biti isto kao i kod kuće. Propustite li ustaljeni termin, pogotovo ako se to dogodi nekoliko puta zaredom, počeće začarani krug usporene probave i tvrde stolice;
- zadržite nivo uobičajene fizičke aktivnosti, po mogućnosti u isto doba dana;
- tokom putovanja uzimajte probiotike u tabletama kao dodatnu podršku probavi.
Izvor: Sensa