SAVJETI

OVE NAMIRNCE SU MELEM ZA POVIŠENI HOLESTEROL: OBARAJU NIVO MASNOĆE U KRVI U REKORDNOM ROKU

Podijelite sa prijateljima

Ako imate problema sa povišenim holesterolom, važno je da promenite način ishrane, slažu se svi lekari.

Ove 3 namirnice su najbolje u tom slučaju. Ukoliko ih uvrstite u ishranu, moguće je značajno sniziti procenat masnoće u krvi.

Ovas, zob, ječam

Ovsena kaša sadrži rastvorljivu vrstu vlakana koja je posebno efikasna u snižavanju holesterola jer se vezuje za lipoproteine niske gustine (LDL) u digestivnom traktu i pomaže da se eliminišu iz tela izmetom. NHS preporučuje zob i ječam kao korisnu hranu za kontrolu holesterola.

Hleb od integralnog ili celog zrna

Za ljude sa visokim nivoom holesterola, ova vrsta hleba je daleko bolja opcija od belog. Sadrži puno dijetetskih vlakana:

Prema mišljenju stručnjaka, odrasli treba da se trude da unose najmanje 30 grama vlakana dnevno jer ometaju aktivnu apsorpciju holesterola u crevima, ali podstiču njegovo izlučivanje stolicom.

POPULARNO:  KAKO DA PRAVILNO ZALEDITE MALINE: UZ NEKOLIKO JEDNOSTAVNIH KORAKA SAČUVAĆETE IM SVE VITAMINE I UKUS

Cela zrna ili mekinje

Ove namirnice su takođe bogat izvor vlakana i zato efikasno pomažu u smanjenju nivoa holesterola. Da biste smanjili koncentraciju “lošeg” LDL holesterola, najbolje je da jedete 5 do 10 grama ili više rastvorljivih vlakana dnevno.

Izvor: Stil