Vitamin koji je važan za probavu, nervni sistem, pretvara hranu u energiju i deluje povoljno ne kožu i kosu – saznajte u kojim namirnicama ima najviše vitamina B3, niacina!
Ravnomeran unos vitamina, minerala i drugih hranljivih sastojaka važan je za imunitet i za uzdravlje celog organizma.
Kako biste ostvarili pogodnu ravnotežu i smanjili rizik od deficita značajnih vitamina, potrebno je da abnalizirate svoj način ishrane i razmotrite koje namirnice vredi uključiti u jelovnik.
Jedan od važnih, a često zanemarenih vitamina je niacin, odnosno vitamin B3 koje telo koristi za pretvaranje hrane u energiju.
Ipak, niacin je mnogo više od “goriva” za organizam, već je sjajan vitamin koji deluje na fizičko zdravlje, ali i na lepotu. Izuzetno je važan za varenje i nervni sistem, ali i za negu kože, kose i noktiju.
Simptomi koji ukazuju na manjak niacina, vitamina B3:
- pigmentirani osip na koži izloženoj sunčevoj svetlosti
- otečena usta i jarkocrveni jezik
- povraćanje i dijareja
- glavobolja
- apatija
- umor
- depresivo raspoloženje
- dezorijentacija
- slava koncentracija
Izvori vitamina B3 životinjskog porekla:
- Piletina
- Ćuretina
- Mlevena junetina
- Losos
- Tuna
Biljni izvori niacina:
- Integralne žitarice
- Mahunarke
- Krompir
- Gljive
- Avokado
Izvor: Sensa